睡前玩手机的危害，可能远比你想得更严重！

近日一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。

睡前刷手机为什么睡不着？

近年来，许多研究都发现睡前使用电子设备，会导致入睡难、睡眠质量降低等问题，从而影响白天的工作生活，长此以往，会增加睡眠障碍风险。

1、电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成

蓝光会抑制人体褪黑素的合成。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，在夜间分泌时，能帮助身体在睡前放松。褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡，从而减少正常睡眠时间。

2、思维过于活跃导致入眠时间推迟

睡前看到的内容，无论是糟心的还是开心的，都会延长你入睡的时间，从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能让你几个小时盯着天花板，清醒无比。研究发现令人兴奋的暴力电子游戏会提升心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。

报复性睡眠拖延症白天的工作和学习已经疲惫不堪，晚上躺在床上，却不是立刻睡觉，而是刷起手机到深夜，很多人大概都这样干过。

明明可以睡觉，却偏偏选择熬夜，这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，来对抗白天承受的压力。

一般来说，白天工作压力越大，越是经常压抑自己想要做的事情的人，越容易产生报复性睡眠拖延。人群中，女性和学生最常见。

不过，报复性睡眠拖延症虽然给人一种“生活控制权”的错觉，但事实是，睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用，并没有任何积极效果。所以，还是按时睡觉，科学地调节压力和休息吧。

改善报复性睡眠拖延症，可以试着制定规律的作息时间，在睡前避免使用电子设备，或将睡前时间安排为读书、冥想、拉伸等有助于神经放松的活动。

（北京青年报）

关键词： 睡眠质量 睡眠时间 睡眠障碍