环球今热点：95%的新冠感染靠自身免疫力战胜！做好5件事，可提升抵抗力

疫情防控措施的调整最近的变化是非常快的，这种变化超出了很多人的预期，也让很多人不知所措，在国家卫健委高级别专家组成员曾光教授的直播中，为大家解读了近期的措施变化，也解答了很多人的疑惑和担忧。

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在曾光教授的各项解读中，有一条特别值得我们关注和学习，那就是曾光教授谈到95%的人感染了，还是自身的免疫战胜（病毒），感染了也别害怕，适度用药，合理的休息，保持好身体的免疫力，比吃药更重要。

目前流行的奥密克戎毒株，致病毒力减弱，引发重症和危重症的几率大大降低，大部分被感染后，都是无症状或轻症的症状，现在也已经明确，轻症的阳性感染者可以居家隔离，而在感染期间，如何让身体健康的恢复健康呢？

是完全靠吃药吗？当然不是的！我们居家使用的相关药物，合理使用能够有效的缓解奥密克戎感染带来的发热，咳嗽，咽喉肿痛等不适症状，但对于对抗病毒来说，都是没有作用的，能够逐渐恢复健康，是我们的身体免疫力在于病毒作斗争，最终清除了和消灭了体内感染的病毒，因此，保护好身体的免疫力，让我们的身体保持良好的状态，是目前大形势下，除了做好个人防护之外的另一个重点，如何保护好我们身体的免疫力，特别是对抗新冠的免疫力呢？今天就来和大家重点聊一下这方面的话题。

加强锻炼

运动锻炼，对于身体免疫力的提升和保持，是非常重要的一个方面。运动锻炼能够促进血液循环，增强身体代谢能力，这些方面都有助于保持良好的身体状态，也能使人体的免疫系统在良好状态下运行。除此之外，运动锻炼还能够有助于增强我们的心肺功能，对于抵抗病毒对心肺的侵袭，也有一定帮助作用。

建议大家可以结合自己的身体情况，选择合理的运动强度，可以考虑有氧运动为主，适度增强力量训练，即使没有条件让自己抽出整段时间专门运动的，也可以减少久坐，久卧的时间，增加身体的活动量，多做做家务，侍弄下花草等，也都是很好的活动方式。

合理饮食

想要保护提升身体的免疫力，也可以从饮食方面多多改善调理。一方面是要注意避免暴饮暴食，这样的坏习惯会带来代谢负担的加重，对身体的免疫力也会形成影响，肥胖人群也是感染新冠后发生重症的高风险人群，因此，合理控制饮食就是非常重要的。

其次是要注意营养的补充，优质蛋白，健康的不饱和脂肪酸，维生素C，维生素D，锌，硒等多种有益于身体健康重要营养，也是形成免疫细胞，提升身体抵抗力，抗炎能力的重要营养，这些营养物质的均衡摄入，对于保护身体的免疫力也是非常重要的。

最后是多喝水。水是生命之源，也是维持身体良好免疫力的重要物质。多喝水有助于保持身体的健康状态，也有助于排除体内的毒害物质，同时保持口咽部的湿润，都有助于身体的免疫力保持。除了喝水以外，也可以注意居住空间内的适度保持，有研究表明，保持40%~60%的健康湿度范围，有助于减少新冠病毒的感染几率。

保持充足睡眠

健康睡眠的重要性，大家都知道，但能够真正做好的人，却并不是特别多。很多人明明知道睡眠不足会危害身体健康，特别是会影响身体的免疫力，可还是控制不住要熬夜，少睡，这样的做法对于身体健康的危害会逐渐显现，特别是会影响身体的内分泌和免疫力等多个方面。

要保持良好的免疫力，就要让自己保持良好的睡眠，养成规律的作息习惯，尽量在睡前避免做剧烈运动，喝浓茶，咖啡，饮酒等影响睡眠的事，为自己营造一个安静舒适的睡眠环境，在良好的深度睡眠中，我们身体的免疫系统会完成自我修复。

接种疫苗

接种新冠疫苗是提升对新冠病毒针对性免疫力的主动防御方法，也是减少感染重症风险的重要手段，疫苗的对于重症风险的预防作用已经在多项大型研究中和现实世界的数据分析中被证实，千万不要因为听信一些无谓的谣言而耽误了疫苗的接种。

只要是没有禁忌的人群，都应该积极接种新冠疫苗，国内目前已经有12款新冠疫苗被授权使用，从灭活疫苗到腺病毒载体疫苗，再到重组蛋白疫苗，以及通过鼻腔给药的鼻喷疫苗，目前都有了，疫苗的上市为我们建立针对新冠的免疫屏障是大好事，应该积极完成全程接种和加强接种，特别是老年人和免疫力低下的人群，也应该积极的做好疫苗接种工作，提升身体对抗新冠病毒的抵抗力。

还是要呼吁老弱群体“第四针”的问题，虽然存在部分老年朋友没有完成全程接种，急需完成第一剂加强接种的问题，但也有更多的老年人和体弱者，已经完成的了第一剂加强接种超过1年的时间了，体内原来被激发的抗体已经消失殆尽，在目前的政策调整之下，及时对第二剂加强针接种的必要性进行研判和明确，及时为老弱群体接种第二剂加强针，还是很有必要的。

放松心情

最重要的放在最后。现在影响很多朋友睡眠，饮食，进而叠加影响免疫力的，并不是病毒，而是面对病毒时，很多朋友产生的焦虑心情。不良情绪对于健康的影响是多方面的，对于免疫力的影响也是重大的，如果不能放松心情，天天处于焦虑、紧张的状态中，不但免疫力会受到影响，就连自主神经系统，血压等也都可能出现紊乱。

目前逐步放开是大势所趋，也是社会民生的需要，国家已经抗疫3年，保护了亿万人民免于受到早期高毒力病毒的侵袭，至少减少了几百万人的死亡，现在病毒发生了新的变异，我们的生活也得继续，适时的放开管控，其实是明智之举，大家坦然的去面对这样的一种改变，同时注意做好自身防护，保持积极乐观的心态，跟着改变去适时的改变自己的想法，不惧怕，不焦虑，不纠结，乐观积极的活着，不就是我们很多人在管控的时候希望获得的心情吗？

来源：新浪新闻

关键词： 免疫系统 新冠感染 2019冠状病毒病