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减肥的时候,每餐吃的都很少,为什么也会发胖?

导语:饮食水平的提高,让人们的生活愈加的美好。以前的人们需要为吃不到肉而发愁,现在的人们,却需要因为肉吃太多了而发愁。因为,它已经成为了减肥道路上的“拦路虎”。当今的审美标准,那是要求越瘦越美。不少女生为了让自己的身材能够更符合标准,恨不能把自己瘦成一道“闪电”。再加上近几年来,“三高”的问题越来越严重,不少人都受到“三高”的危害。这其中,非常重要的一个因素,就是:肥胖。01肥胖所带来的危害有哪些?

影响大脑发育:肥胖还可能会导致人变“傻”。美国心脏协会(AHA)曾在官网上发布过一项研究,认为中年人如果有肥胖问题,那么可能会加速大脑的衰老。研究人员通过对2000多名中年人进行分析测试,发现肥胖的人大脑的体积明显减小,且在认知功能测试中,表现也比较一般。也就是说,肥胖也会影响到大脑的发育,还会增加患老年痴呆的几率。


(资料图)

烹饪方式有问题你在吃蔬菜的时候,认为你摄入的热量很少,一定能够达到减肥的效果。但你吃的蔬菜是怎么制作而成的?我国的烹饪手法,让蔬菜在制作的过程中,也会无形增加很多的热量。就比如说炒菜的时候,为了让菜吃起来更加的美味,除了食用油外,还会添加一些调味料,如糖、蚝油等。这些额外增加的东西,让本身热量不高的蔬菜,总热量明显提高了。

代谢紊乱,引发“三高”:“三高”指的是高血压、高血糖、高血脂。这三种疾病主要是因为体内的代谢出现异常,血管方面出现了一些问题。而肥胖的人,因为体内脂肪含量超标,导致体内的代谢出现紊乱。因此,肥胖的人,很容易患上“三高”。

正因为肥胖所带来的的后果如此严重,所以才有越来越多的人,开始减肥。不仅是为了有一个好的身材,还有为了自己的身体健康着想。说到减肥,一定要做到的就是少吃。

因为食物中所含的脂肪、糖分在进入人体后,一部分会转化成能量,为人体吸收。多余的就会成为脂肪,堆积在体内,形成肥胖。因此,减肥的人,一定要注意控制自己的饮食。生活中,很多减肥的人为了能够瘦身成功,都会严格控制自己的饮食。既然多余的食物会转化成脂肪,那么少吃一些,减少自己的总摄入量,让自己摄入的热量小于需要消耗的热量,那么不就可以了。只是,有的人吃的少了,但是却并没有变少,这是为什么?

越减越胖,有的人就认为自己可能是吃多了,应该吃的再少一点。可一味地少吃,却不一定能够解决问题,反而还可能把身体搞坏了。过午不食——节食减肥的憋端陈女士就是这样,为了能够赶在盛夏来临前,成功瘦身。于是开始采用节食减肥法,每天“过午不食”。一到下午,就一口东西都不吃了,一直到第二天早上。虽然刚开始的时候,饿的心里难受,但是为了瘦,陈女士一直在严格的控制自己。甚至为了防止自己忍不住吃东西,每次午睡后,她就把口罩戴上,一直坚持到睡前。这样她想吃东西的时候,就会因为戴口罩,而想起自己要节食。就这样坚持了一个月,陈女士的体重的确出现了下降。这让陈女士觉得自己的方法是对的,于是继续坚持。但是没想到,把自己坚持到了医院。归结原因,无外乎以下两点:“饿过头”导致低血糖那天下午,陈女士像往常一样上班,结果在站起来的时候,突然感觉眼前一黑,然后就昏倒了。在被同事送到医院后,经过一番检查,原来是因为低血糖造成的。因为陈女士长时间的“过午不食”,导致身体长时间处于空腹的状态。为了能够维持正常的生理活动,身体在能量不足的情况下,开始采取“自救”。将原来储存在体内的脂肪进行分解,转化成能量。只是,坚持的时间长了,身体也会受不了。在能量供应不足的情况下,就会选择“强行关机”,减少消耗。

前期减肥有效果,后期出现反弹陈女士这样节食的方法,虽然前期会出现减肥成功的现象,但这只是将体内的水分和肌肉进行了消耗,并没有影响到脂肪。真正开始消耗脂肪的时候,身体已经因为“饿过头”,而撑不住了。像陈女士这样采用节食减肥法的人还有很多,只是,不吃晚饭的后果,只会让早午饭吃的更多,来补充缺失的能量。这样暴饮暴食,很容易导致肠胃出现损伤。而且,一天的总摄入量,可能摄入的更多,根本达不到减肥的效果。

其实,减肥的人一定要明白一点:吃的少,不代表摄入的热量少。减肥人士,他们每餐都吃的比较少,往往还没吃饱就停下了。像这样的吃法,总摄入量应该是低于消耗量的。吃胖的原因,就在于没有选择正确的食物。肉食中含有大量的脂肪,吃多了容易胖,因此减肥的人,基本上都会选择全素饮食,不沾荤腥。

全素不代表着热量就低在减少肉食的摄入后,人体会自动通过摄入一些主食来增加“饱腹感”。不过,这些主食中含有大量的碳水,进入体内后会转化成糖分,导致肥胖。所以,吃的时候,量少不代表总热量少。

消耗的量不够吃的少了,可是却没什么消耗。那么身体内还是可能会有多余的热量残留,形成脂肪。在控制饮食的同时,需要做的,还有增加自己的消耗量。怎么消耗?动起来!通过不断的运动,让自己的消耗量增加,超过摄入的量,这样才能真正消耗到体内原本囤积的脂肪,让自己变瘦。

结语:其实,要想减肥成功,最重要的,就是遵循“让自己摄入的热量小于需要消耗的热量”这一原则。吃的少,动的多,这样双向消耗,才能让自己的体重真正减下来。光靠少吃,不仅很难瘦下来,还可能导致身体受损,出现低血糖、肠胃炎等症状,得不偿失。

来源:新浪新闻

关键词: 节食减肥

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