高血压除了用药，运动也能有效控制血压，但要牢记3个原则

如今，我们的生活是越来越好了，所以很多人的生活习惯和饮食习惯都发生了改变，而我们身边患有高血压的人也越来越多，且不仅仅局限于中老年人，近些年来，患有高血压的人群也渐渐的年轻化。

那得了高血压怎么办？除了服用降压药物外，许多人还选择运动来控制血压。那么你知道高血压患者运动时都应该注意哪些方面吗？

1、提前做好热身工作

(资料图)

我们都知道，无论做哪种运动，都需要先提前做好热身工作，也就是活动一下四肢或者做一些简单的舒展运动。

这是因为提前做热身运动可以舒展身体，让身体机能从静态转为动态，为接下来的运动做好准备，以防突然的剧烈运动给身体造成伤害。

而对于高血压患者来说，热身运动时非常重要的，如果直接锻炼，会使血压突然上升，让本来就因高压而极其脆弱的血管雪上加霜，这种情况的危险性是很大的，所以一定不能忽视热身运动。

2、时刻注意身体状态

高血压患者的身体情况不太稳定，所以在运动时最好能够携带测量心率的仪器。

因为这种心率计能够随时显示心率的变化，让我们能够更直观、快速的了解我们的身体情况，这样，我们就能过随时调整运动的强度。

如果出现胸部不适、头晕等情况，就可以立即停止运动。

3、运动后不要马上洗澡

运动后洗个热水澡可以缓解疲劳，这已经是被大家公认的了。然而，运动后立即去洗澡对于高血压患者是非常危险的。因为运动时，随着运动量的逐渐加大，心率也会慢慢加快，从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加。

而在运动后这种情况也会持续一段时间。如果立即去洗热水澡，会导致肌肉和皮肤中的血管扩张，这种情况下，使流向肌肉和皮肤的血液会继续增加，而导致其他器官的血液供应不足，尤其是心脏和大脑的供血也会不足。

而高血压患者一旦心脏和大脑开始缺血，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。所以，高血压患者运动后千万不能立即洗热水澡。最好是休息一会，再冲5分钟至10分钟的温水澡，不仅能缓解疲劳，还不会出现意外。

以上三个原则，大家一定要牢记，这会使我们运动的时候避免出现危险，高血压患者的运动一定不能太激烈，应该选择既舒缓有能锻炼身体的运动，下面让我们来看看哪些运动最适合高血压患者把。

1、健步行。这里的健步行是指以一定的速度走路。患者可以通过走步实现锻炼的效果，从而降低血压。对于那些不经常锻炼的人来说，既简单又自由，不会限制空间和时间，是运动的首选。

2、五禽戏。五禽戏是我国传统的健身功法，已经流传了很久。所谓五禽戏，就是通过模仿动物的五个动作来达成健身的目的。

对于高血压患者来说，五禽戏运动时间短，动作慢，不像其他运动那样容易拉伤肌肉。

同时还能起到一定的降血压作用。只要坚持锻炼，就会感受到身体的变化。虽然不能马上见效，但是长期锻炼，效果还是十分显著的。

3、太极拳。每天都能看到很多人都在公园练习太极拳，而太极拳也是非常适合高血压患者的运动方式之一。

因为太极拳动作较柔和，而且活动幅度较大，能使全身肌肉都能够得到拉伸和放松，而且太极拳还可以使心态平和，对降低血压非常有帮助。

以上三种运动，都比较适合高血压患者，长期锻炼，不仅会使血压下降，还能增加我们的血液循环，提高身体的抵抗力。

当然，任何运动都不可能一夜之间就把血压降下来，而是循序渐进，只要坚持锻炼，身体的情况就会慢慢好起来的。最后要提醒大家，天气炎热或潮湿时，最好选择市内运动，以防出现意外。

来源：新浪新闻

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