多喝水对减肥有什么作用？喝水时注意4点，或可促进减肥

水是我们人体生命的载体，人体中很大一部分都是水分，如果身体缺水，不仅会出现口干舌燥的感觉，还会使皮肤变得干燥、粗糙，甚至出现便秘，身体代谢能力也会下降。

相信大家都听说过这样一个实验，一个人在没有食物的情况下，靠喝水也可以支撑7到10天，但是，如果不喝水可能活不过3天。

(资料图片)

那么，多喝水对于减肥有什么作用呢？

首先可以肯定地说，对于想要减肥的人来说，给身体补充足够的水分是很重要的一点。有相关研究表明，每天喝够2L水，相比每天只喝3杯水的人来说，减肥速度更明显。

大家都知道，水是没有热量，它不会促进脂肪的合成，所以，每天多喝水不会长胖，而且还会促进身体循环运转，提高体内代谢速度，还能抑制饥饿感，有助于减肥。可能有些人不同意这个观点，因为他们觉得自己喝水都会发胖，其实这只是喝水后体重会上涨，但是在上完厕所之后，体重便会下降。

饮水虽然可以减肥，但是喝水还是有一定讲究的，以下4点要多注意：

1、喝水要喝到量

人每天要多喝水，按照《中国居民膳食指南》的建议，每天饮水量要达到1700毫升左右，而且在炎热的季节，或者天气干燥的时候，饮水量更要增加。

还有人的喝水量不能够拘泥于“八杯水理论”，应当要根据自己杯子的净含量，用每天的饮水量除以杯子的净含量，这样就可以大致计算出自己需要喝水的杯数。

2、饮水的温度不能过高或者过低

有的人在夏天可以喝冰水，冬天只喝烫水，但是，过凉过烫的水都有可能对身体健康带来威胁。比如冰水的温度太低，容易导致腹泻，而太烫水容易损伤食道黏膜和胃黏膜，从而影响健康。

其实最适合人们饮水的温度，大概在40摄氏度左右。

3、在适当的时间喝水

想要减肥成功，还要注意在适当的时候喝水。比如早上起床时，空腹喝一杯200毫升的温开水，可以促进肠道代谢，有助于排便，帮助排出体内毒素，预防便秘，减轻体重。

吃饭前半个小时，喝一杯温热的白开水，可以减少当餐食物的摄入量，饭前喝一杯水润滑肠道，促进消化吸收，预防肥胖。

睡觉之前一个小时喝一杯水，为身体增加养分，减少夜间血液黏稠，清洁血液，预防水肿。

4、拒绝甜饮料

建议大家多喝水，一般是指的白开水，不能以甜饮料来代替，比如雪碧、可乐还有各种果汁，这些甜饮料中的糖分，摄入过多可能损伤牙齿，还会导致肥胖，甚至增加患糖尿病发生的几率。

所以，想要减肥成功，一定要拒绝甜饮料，如果实在喝不习惯白开水，可以在白开水中加入一些天然的食材，比如荷叶、冬瓜、菊花、桑叶等天然食物，这样既丰富了水的味道，还能够增加每日的饮水量。

来源：新浪新闻

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