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长期走路有利于健康吗?医生提醒:过了60岁,建议做好这四件事

虽然运动的方式有很多种,但是人们最喜爱的运动还是走路。

走路之所以受欢迎,是因为走路不受年龄的限制,老少皆宜,走路也没有空间的限制,在任何时间任何地点,只要你想走路,随时可以动起来。

走路属于低强度运动,即便你走了很长一段路,可能也没有很累的感觉,所以,走路深受大众的欢迎。


(资料图)

但也有很多人对走路提出了质疑,他们认为走路虽然强度不高,但对于膝关节的伤害很大,长期走路的人,膝关节或多或少都会有问题。由于走路的强度不大,很难达到健身的效果,既然达不到健身的效果,又会伤害膝关节,为什么还要坚持走路呢?

走路到底对健康有利还是有害?不妨来看看权威的研究报告,《新英格兰杂志(BMJ)》上曾发表一项研究,研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析,并进行了中位期5.8年的随访,在随访过程中有2149例死亡。通过分析发现,每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼,可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼,也能让死亡风险下降40%。

研究明确指出了,每天坚持走路对健康是有利的。

走路虽然属于低强度运动,但是坚持走路依然有利于健康,至于走路到底会不会伤害膝关节,这主要取决于走路的方式、长度和时间。

《柳叶刀》上曾刊登过这样一项研究,该研究涉及4大洲,纳集了超5万人,主要目的是了解成年人(≥18岁)每日步数对全因死亡率的影响。经长达7年的随访后发现,年龄段不同最佳步数也不同:年轻人以8000-10000步最为合理,而年龄超过60岁者,步数为6000-8000步。

每天适宜的步数既能发挥锻炼的效果,又能避免膝关节受伤,走路的步数不是越多越好,很多人喜欢暴走,一天下来甚至可以走好几万步,这些都是不利于健康的,暴走最大的危害就是伤害膝关节。

过了60岁,除了要坚持走路以外,还应该做好这四件事,这样才能让身体更健康。

第一,过了60岁,一定要戒烟戒酒

很多人从年轻的时候就开始吸烟酗酒,却不知道,长期吸烟酗酒对健康的危害非常大,这是因为香烟和酒精都是世界卫生组织公认的1类致癌物,长期吸烟酗酒与多种癌症的发病有关,包括肺癌、肝癌、乳腺癌、胃癌和大肠癌等等。

对于老年人来说,如果不及时戒烟戒酒,除了癌症的发病率会增加,罹患高血压、糖尿病、冠心病和中风的风险也会增加。

第二,过了60岁,一定要清淡饮食

什么是清淡饮食?医生常常告诉我们要低盐低脂饮食,这就是清淡饮食。

60岁以后,很多老年人罹患了各种心脑血管的慢性病,如果不能管住嘴,这些慢性病会越来越严重。

之所以要低盐,是因为盐的摄入与血压升高成正比,盐吃得越多,血压越难以控制,之所以要低脂,是因为脂肪的高摄入会增加动脉粥样硬化的严重程度。

当然,清淡饮食并不是让老年人只吃素,一方面要保证清淡,另外一方面还要注意营养的均衡,要注意蛋白质、微量元素、维生素和膳食纤维的摄入。

第三,过了60岁,一定要规律作息

很多老年人像年轻人一样,每天熬夜玩游戏,追网剧,却忽视了年龄大了,再这么熬下去,身体迟早有一天会崩溃。

长期熬夜的人,身体里的生物钟节律被破坏,不仅内分泌容易紊乱,免疫力也会变得更差,规律作息,就一定不能熬夜,建议最迟不要超过11点睡觉,每天睡眠的时间保证在7个小时。

规律的作息有利于培养生物钟,从而让身体进入良性循环。

第四,过了60岁,一定要保持好的心态

笑一笑,十年少。笑口常开的人,运气不会差,身体也不会差。

性格不好的人,动不动就发脾气,或者一直处于焦虑和抑郁状态的人,疾病也更容易找上,各种心脑血管疾病、癌症的发生都与性格多多少少有关。

到了60岁,试问,什么样大大风大浪没见过?还有什么可焦虑的呢?

来源:新浪新闻

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