长期走路有利于健康吗？医生提醒：过了60岁，建议做好这四件事

虽然运动的方式有很多种，但是人们最喜爱的运动还是走路。

走路之所以受欢迎，是因为走路不受年龄的限制，老少皆宜，走路也没有空间的限制，在任何时间任何地点，只要你想走路，随时可以动起来。

走路属于低强度运动，即便你走了很长一段路，可能也没有很累的感觉，所以，走路深受大众的欢迎。

(资料图)

但也有很多人对走路提出了质疑，他们认为走路虽然强度不高，但对于膝关节的伤害很大，长期走路的人，膝关节或多或少都会有问题。由于走路的强度不大，很难达到健身的效果，既然达不到健身的效果，又会伤害膝关节，为什么还要坚持走路呢？

走路到底对健康有利还是有害？不妨来看看权威的研究报告，《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表一项研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。

研究明确指出了，每天坚持走路对健康是有利的。

走路虽然属于低强度运动，但是坚持走路依然有利于健康，至于走路到底会不会伤害膝关节，这主要取决于走路的方式、长度和时间。

《柳叶刀》上曾刊登过这样一项研究，该研究涉及4大洲，纳集了超5万人，主要目的是了解成年人（≥18岁）每日步数对全因死亡率的影响。经长达7年的随访后发现，年龄段不同最佳步数也不同：年轻人以8000-10000步最为合理，而年龄超过60岁者，步数为6000-8000步。

每天适宜的步数既能发挥锻炼的效果，又能避免膝关节受伤，走路的步数不是越多越好，很多人喜欢暴走，一天下来甚至可以走好几万步，这些都是不利于健康的，暴走最大的危害就是伤害膝关节。

过了60岁，除了要坚持走路以外，还应该做好这四件事，这样才能让身体更健康。

第一，过了60岁，一定要戒烟戒酒

很多人从年轻的时候就开始吸烟酗酒，却不知道，长期吸烟酗酒对健康的危害非常大，这是因为香烟和酒精都是世界卫生组织公认的1类致癌物，长期吸烟酗酒与多种癌症的发病有关，包括肺癌、肝癌、乳腺癌、胃癌和大肠癌等等。

对于老年人来说，如果不及时戒烟戒酒，除了癌症的发病率会增加，罹患高血压、糖尿病、冠心病和中风的风险也会增加。

第二，过了60岁，一定要清淡饮食

什么是清淡饮食？医生常常告诉我们要低盐低脂饮食，这就是清淡饮食。

60岁以后，很多老年人罹患了各种心脑血管的慢性病，如果不能管住嘴，这些慢性病会越来越严重。

之所以要低盐，是因为盐的摄入与血压升高成正比，盐吃得越多，血压越难以控制，之所以要低脂，是因为脂肪的高摄入会增加动脉粥样硬化的严重程度。

当然，清淡饮食并不是让老年人只吃素，一方面要保证清淡，另外一方面还要注意营养的均衡，要注意蛋白质、微量元素、维生素和膳食纤维的摄入。

第三，过了60岁，一定要规律作息

很多老年人像年轻人一样，每天熬夜玩游戏，追网剧，却忽视了年龄大了，再这么熬下去，身体迟早有一天会崩溃。

长期熬夜的人，身体里的生物钟节律被破坏，不仅内分泌容易紊乱，免疫力也会变得更差，规律作息，就一定不能熬夜，建议最迟不要超过11点睡觉，每天睡眠的时间保证在7个小时。

规律的作息有利于培养生物钟，从而让身体进入良性循环。

第四，过了60岁，一定要保持好的心态

笑一笑，十年少。笑口常开的人，运气不会差，身体也不会差。

性格不好的人，动不动就发脾气，或者一直处于焦虑和抑郁状态的人，疾病也更容易找上，各种心脑血管疾病、癌症的发生都与性格多多少少有关。

到了60岁，试问，什么样大大风大浪没见过？还有什么可焦虑的呢？

来源：新浪新闻

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