常吃蚝油要留意，牢记“5不要”，为了家人健康，弄懂再用不吃亏

蚝油是我们日常生活中常见的一种调味料，它不仅能为菜肴增添美味，还具有一定的营养价值。然而，对于蚝油的正确使用方法，我们需要特别注意一些事项，以保障家人的健康。下面，我们一起来了解一下“5不要”，让我们在使用蚝油的时候不吃亏。

第一，不要过量使用。蚝油的味道浓郁，一般情况下，少量的蚝油就可以为菜肴增添鲜美的味道。如果使用过多，不仅会掩盖原料的本味，还会导致口感过于咸腻，影响食欲。因此，在使用蚝油时，要控制好用量，根据菜肴的口味适量添加，以免过分浪费并降低菜品的美味。

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第二，不要长时间高温烹饪。蚝油中含有一定的蛋白质，长时间高温加热会使蚝油中的蛋白质发生变性，不仅破坏了其营养价值，还可能产生有害物质。因此，在使用蚝油时，应该在最后几分钟加入，以免过度加热，保持蚝油的鲜香口感。

第三，不要与高铁食物一起烹调。蚝油中含有一定的鞣酸，而高铁食物中含有丰富的铁元素，二者结合会产生一种物质，降低铁元素的吸收率，影响身体的健康。因此，在使用蚝油时，最好避免与富含铁元素的食物一起烹调，以免影响营养的吸收。

第四，不要二次加热使用。蚝油中含有一定的油脂，加热后容易氧化，产生有害物质，对人体健康不利。因此，在使用蚝油后，应尽量避免将剩余的蚝油再次加热使用，以免产生有害物质对身体造成损害。在使用蚝油时，可以根据需要适量调配，减少浪费。

第五，不要购买过期或质量不佳的蚝油。为了家人的健康，我们在购买蚝油时要注意产品的质量和保质期。过期的蚝油可能会引起食物中毒或者味道变质，而质量不佳的蚝油可能含有添加剂或者污染物，对身体健康造成潜在威胁。因此，在购买蚝油时，要选择信誉好、品牌知名的生产商，仔细查看标签上的生产日期和保质期，并确保产品外包装完好无损。

为了正确使用蚝油，除了要注意以上的"5不要"外，我们还应该了解一些使用的技巧。首先，在烹饪过程中，蚝油可以用来调味、增香，但不宜作为主要的食材。并且，加了蚝油后，就不要加太多的调味品，如味精、鸡精、白糖等，因为蚝油本身也含有这些调味品。

其次，为了更好地保留蚝油的风味和营养，最好选择低温烹调的方法，如蒸、炖、拌等，避免高温过度加热。此外，蚝油也可以作为调味料直接加入炒菜、煲汤等烹饪过程中，为菜肴增添鲜美的口感。

推荐食谱一：蚝油生菜

做法：将生菜心洗净，放入开水锅中，焯水30秒后捞出，沥干水分，摆入盘中。热锅倒入适量的食用油，加入切碎的蒜粒、姜末和小米辣炒香，倒入适量的蚝油，加入少量的盐，继续翻炒均匀，然后关火，将料汁浇在生菜上，即可食用。

做法：将杏鲍菇洗净，切成适当大小的片状，然后打上花刀，平底锅加入适量的食用油，将油摊均匀，油热后放入杏鲍菇，煎至两面金黄后，盛出。锅内留底油，加入蒜末和生姜炒香，加入适量的盐和蚝油，翻炒均匀后，下入杏鲍菇，再次翻炒均匀，关火出锅，装入盘中，撒上葱花点缀，即可食用。

总之，家里常吃蚝油是一种很好的选择，但我们要时刻牢记“5不要”。不要过量使用，不要长时间高温烹饪，不要与高铁食物一起烹调，不要加热再次使用，不要购买过期或质量不佳的蚝油。通过正确使用蚝油的方法和技巧，我们可以为家人提供美味健康的餐桌，让他们享受到营养和美味的双重滋味。让我们一起珍惜蚝油，保护家人的健康。

来源：新浪新闻

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