光是散步可不够！过了60岁，想要长寿还要做好这三件事 世界速递

散步到底好不好？这是一个看似简单，却有着深刻意义的问题。

在这个快节奏、高压力、高科技的时代，我们往往忙于工作、学习、娱乐，而忘了给自己一些时间，去呼吸新鲜的空气、放松紧张的心情。

经常散步到底好不好？

【资料图】

医学期刊《BMJ》杂志上曾发表过一项研究，向研究主要由英国剑桥大学的研究人员进行，而且对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了相关的调查研究，并且评估了他们身体活动和死亡率之间的相关联系。

结果发现长期运动与死亡风险下降是息息相关的，只要每天散步20分钟就可以预防46%的潜在死亡风险。除此之外，而且经常散步也会给人体带来诸多的好处，都会有哪些改变呢？

1.帮助减轻体重

如果你在目前的情况下难以控制体重，那么半小时的散步可以帮助你在体重减轻方面有所帮助。快走可以帮助燃烧卡路里和帮助减肥。

2.改善心脏健康

像散步这样的有氧运动可以降低胆固醇、血压、糖尿病、肥胖、压力、炎症和精神压力等心脏风险因素。散步还可以预防心脏疾病，增强心肺功能。

3.强健肌肉和骨骼

散步是一种承重运动，可以锻炼肌肉并保持骨骼强健。它改善骨骼和肌肉的力量，协调和平衡。散步还可以预防骨质疏松和关节炎等老年性疾病。

4.促进消化

当人的年龄越来越大之后，自身的消化系统就可能会越来越弱，大家可以通过走路的方式来促进肠胃的蠕动，同时也能够改善自身的便秘问题，让其身体变得更加健康。

5.降低患糖尿病的风险

散步有助于调节血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。锻炼有助于肌肉吸收血糖，防止血糖在血液中生成。

除了散步，这3件事同样重要

长寿受多种因素的影响，除了坚持走路散步，规律运动以外，饮食习惯、生活习惯、防病意识也是影响寿命的重要因素。

1.泡脚加搓脚

脚有“人体第二心脏”之称，脚底遍布穴位和经络，也预示着五脏六腑的健康情况。

泡脚和搓脚，是一种简单而有效的养生方法，可以带来很多身心健康的好处。但是，泡脚和搓脚也有一些注意事项，不是随便泡泡、搓搓就可以的。

●泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络，增强机体的免疫力；促进血管扩张，增加血液流量；放松足部肌肉和神经，消除一天的疲劳和压力，有助于入睡和提高睡眠质量。

泡脚最好选择可以达到小腿以上的较深的木桶，以20分钟~25分钟最佳，一般温度保持在40℃~45℃就好。

●搓脚是在泡脚的基础上，通过手指或者专用工具对足部进行按摩的动作。

这样可以加强对足部穴位、反射区和经络的刺激，进一步促进气血运行；帮助排出足部毒素和水分，消除水肿和浮肿，减轻身体负担；软化足部角质层，去除死皮细胞。

2.不乱用药

当我们感到身体不适时，我们的第一反应可能是去药店买些药来吃。我们可能觉得这样可以节省时间和金钱，也可以避免去医院的麻烦。

但是，不乱用药其实是对自己身体负责的表现，因为药物服用不当，可能会带来意想不到的危害。建议大家身体出现病痛，一定要咨询医生并在医生指导下用药。

3.定期体检

定期体检是一种很好的保健习惯，它可以让我们及时了解自己的身体状况，发现并预防潜在的疾病，提高生活质量。

如果你是一个没有基础疾病、平日饮食及生活习惯较好的老年人，建议你每年检查一次身体。这样可以让你及时发现身体的变化，调整自己的保健计划，保持良好的状态。

如果你是一个患有基础疾病的老年人，建议你每3个月或者半年检查一次身体。这样可以让你及时监测自己的病情，调整自己的用药方案，防止病情恶化或并发症发生。

来源：新浪新闻

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