老年人要健康长寿，10件事尽量别做，再喜欢也要忍住！

你可以下定决心做很多事情来“放慢”你的生物钟并活得更久，无论你是20多岁还是30多岁，一直到60多岁，70多岁，甚至更久。事实上，研究表明，养成健康的习惯永远不会太晚。

想要健康长寿，以下这10件事都尽量别再做——

(资料图片)

别再吃加工食品

过去30年来，许多国家发生的主要饮食变化之一是转向消费更多的加工食品。随着加工的增加，添加的钠、更多的饱和脂肪、更多的糖和更少的纤维也随之增加。 更多心血管疾病、高血压、癌症和糖尿病。

例如，膳食指南建议每天摄入不超过 2.3 毫克的钠，对于许多老年人和其他患有某些健康状况（如高血压）的人来说，钠摄入量更少。

在对 7000 多名参与者人的调查中，疾病控制和预防中心 （CDC） 发现人们平均每天消耗 3.3克钠， 这些盐大部分来自外出就餐和方便食品，如烘焙食品、腌制肉类和汤。

请帮你的身体一个忙，并尝试更频繁地吃“干净”的食物，包括高纤维食物（与更长寿有关）以及富含各类营养的天然食物。

别再吸烟

如果你是一个吸烟者，你一定知道戒烟有多难。但这里有一些灵感：NIH表示戒烟仍然是最可预防的死亡原因。一些研究估计，吸烟会剥夺大约十年的生命。

无论你是一下子戒掉还是逐步戒掉你的习惯，你的身体都出奇地宽容；戒烟后血压和血液循环很快改善，此后患癌症的风险逐年降低。

请记住，您的家人也将从您保持无烟中受益，因为他们将不再接触危险的二手烟。你也会看起来更年轻。

别再久坐

如果您觉得自己没有时间锻炼，请考虑一下：您可能不需要达到每天 30 分钟、每周五次或更多次的全球最低建议来延长您的寿命。

2011年的一项研究发现，每天15分钟的中等强度运动有助于受试者多活三年。即使对于那些有心血管疾病等健康问题的人，以及那些没有通过活动减掉体重的超重者，结果也是如此。

快走是研究中引用的“中等强度”运动之一。你可能必须有意识地努力把它融入你的日常生活，但每天抽出15分钟活动，就能够延寿三年，还有比这更划算的吗？

别再生气

愤怒可能是一种难以释放的情绪，特别是当你认为自己愤怒是合理的时候。也许问自己的最好问题是——肾上腺皮质激素素的飙升值得吗？

当您感到压力或生气时，这种压力荷尔蒙的水平会上升，对您的心脏、新陈代谢和免疫系统产生负面影响。在许多研究中，高皮质激素与更高的死亡率有关。

别再孤独

保持社交可以是一个很好的长寿助推器，主要是通过帮助你管理压力和增强你的免疫系统。良好的人际关系会让你保持坚强，而糟糕的人际关系会让你处于消极的心态，并使您面临抑郁甚至心脏病发作的风险。

如果您情绪低落，失去了亲近的人，或者远离大家庭和朋友，保持联系可能很困难。即使您身处新城市，也有一些方法可以重新吸引和结识新朋友，包括志愿服务以及通过商业团体和读书俱乐部等网络与具有相似兴趣的人联系。

别再默守陈规

生活方式的彻底改变可能是鼓舞人心的，但对于普通凡人来说，改变也是很困难的，往往难以长期坚持。下次你决心吃得更健康或多运动时，试着降低目标！

试着一次只选择一个小的改变，比如早上早起10分钟，为自己准备一顿健康的午餐来工作，而不是对生活进行重大改造。就像上面的锻炼建议所显示的那样，即使是每天短暂的活动也可以为您的一生带来巨大的好处。

小的转变可以逐渐累积，随着时间的推移，增加巨大的好处，而不会在繁忙的世界中造成压力。短期的小目标比宏伟的难以实现的大计划更重要。此外，看看你的日常生活中已经起作用的东西可以帮助你感到精力充沛，有动力朝着健康的方向进行更多的调整。

别再消积

在所有可能影响你长寿的人格特质中，责任心一直是一个重要的特征，也许是最重要的一个。为什么？嗯，尽职尽责的人倾向于从事健康的行为，如吃得好、锻炼和遵循医生的建议，同时避免吸烟和开车过快等危险行为。

不要将认真或勤奋与对健康神经质混为一谈，、愤怒和抑郁有关。例如，一个神经质的人可能会担心他得了癌症，而担心最坏的情况，这种特征可能与焦虑不去看医生。一个有积极心态的人可能仍然担心，但会得到筛查或测试，并得到及时治疗。

别再熬夜

睡眠时间会影响您的寿命，而不仅仅是因为昏昏欲睡的司机有发生车祸的风险。在流行病学研究中，睡眠太少（少于六小时）或过多（超过九小时）已被证明会使人面临更大的死亡风险。

睡眠问题也会使生活质量也岌岌可危，良好的睡眠可以帮助您抵御压力、抑郁和心脏病。

您可以学会更快地入睡并采取有助于的措施，例如保持卧室黑暗和安静，并将温度保持在凉爽的状态。冥想练习可以为良好的睡眠奠定基础，廉价的白噪音app也可以帮助放松声音。

如果您仍然难以入睡或保持睡眠状态，请咨询您的医疗服务提供者以获得进一步的帮助。

别再有压力

就像愤怒一样，压力会对你的身体造成伤害，实际上可能会缩短你的寿命。通过尝试减轻压力，你可以长期改善你的健康，同时改善你的生活质量。

写日记或笔记、冥想（一种具有多种长寿益处的做法）和学习放松是减压的好方法。每天只需几分钟的冥想——即使是在办公桌前——也可以让你的大脑从焦虑和紧张中解脱出来。

别再唯基因论

父母、祖父母或其他家庭成员能活到九十多岁及以后，可能表明你也会如此长寿，但不要过分依赖家族史。在斯堪的纳维亚半岛对双胞胎进行的研究表明，遗传学可能只占您长寿潜力的三分之一左右。

对于我们这些没有特殊血统的人来说，这是个好消息。环境和生活方式因素，如饮食、运动、接触毒素、压力、定期医学检查，甚至你的社会关系，都会影响你的寿命。当其他因素可以从您的关注中受益时，为什么要关注您无法控制的遗传学？

来源：新浪新闻

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