跑步究竟是大步幅好，还是小步幅好？

(资料图)

有的人越跑越健康，有的人跑步却得了损伤。跑步是为了健康，然而每年大约有65-75%的跑者都会遭遇伤病，这对热爱跑步的人来说无疑是最担心的事。研究者们发现，跑步时的步幅过大是跑者受伤的重要原因之一，对小白跑者来说，尤其如此。

一、为什么说大步幅与运动损伤有关？

步幅是指前脚落地时脚后跟与身体重心在地面上的投影点之间的距离。

从解剖学角度来讲，重心位于脊柱的第五段，超过这个距离，就属于步幅过大。步幅过大会增加身体承受的压力，对有足够大的力量的跑者来说可以轻松消化这些压力，但并不是每一个人都具有这种力量。

更糟糕的是，步幅过大意味着你的垂直移动距离就越大。打个比方，在空中跳的越高，落地时就会越困难，所以步幅过大的跑步动作容易受伤；

当步幅过大时，膝盖会变得更直，脚后跟落地时的力度也会更大，会明显降低膝盖肌肉吸收冲击力的能力。

这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，长此以往，会大大增加损伤的风险。

#身体健康# #跑步# #跑步[超话]# #跑步打卡# #跑步跳绳成为年轻人减肥首选# #食品安全[超话]# #夏季养生[超话]# #原副市长妻子打人耳光成习惯# #工作八年的工资被父母拿走# #男生恶意篡改同学高考志愿被行拘#

来源：新浪新闻

关键词：