老年人预防脑梗与老年痴呆,劝你及时补充这2种维生素,别不重视
2023-07-11 10:48:57 |来源:山东讯息
随着年龄的增长,老年人面临的健康问题也逐渐增多。其中,脑梗和老年痴呆是困扰许多老年人的常见疾病。但你知道吗,通过适当的饮食调整,我们可以预防这些问题的发生。
(相关资料图)
今天将向大家介绍两种重要的维生素——叶酸和维生素B12,及时补充,或能预防脑梗和老年痴呆。
老年人预防脑梗与老年痴呆,劝你及时补充这2种维生素:
1、叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B9,对于保持神经系统健康至关重要。首先,叶酸能够帮助降低老年人患脑梗风险。
研究表明,叶酸缺乏会导致同型半胱氨酸水平升高,增加脑部血管堵塞的风险。而补充足够的叶酸可以有效降低同型半胱氨酸水平,减少脑梗发生的可能性。
其次,叶酸还可以预防老年痴呆。研究显示,叶酸能够减缓大脑中β淀粉样蛋白的沉积,并保护神经细胞功能。
同时,叶酸对于维持大脑神经元正常运转非常重要,有助于提高记忆力和认知功能。因此,老年人定期补充叶酸不仅可以减少老年痴呆的风险,还能改善大脑功能,保持思维敏捷。
2、维生素B12
维生素B12在老年人健康中也扮演着重要的角色。首先,补充维生素B12可以预防贫血。随着年龄的增长,老年人对维生素B12的吸收能力会下降,导致维生素B12缺乏,进而引起贫血。贫血会导致大脑供氧不足,影响脑功能。
所以,及时补充维生素B12有助于预防贫血,保持大脑的正常运转。
其次,维生素B12还可以改善老年人的心理健康状况,预防老年痴呆。维生素B12参与合成神经递质,维持神经系统的正常运作。
研究发现,维生素B12缺乏与老年痴呆之间存在一定的关联性。因此,老年人适量补充维生素B12可以提升神经系统功能,预防老年痴呆的发生。
如何补充叶酸和维生素B12?
1、饮食调整
增加富含叶酸和维生素B12的食物摄入量。叶酸主要存在于绿叶蔬菜(如菠菜、花椰菜)、豆类(如大豆、豌豆)以及谷物(如糙米、全麦面包)中。
而维生素B12则主要存在于动物肝脏(如牛肝、羊肝)、海产品(如鱼、虾、贝类)以及乳制品(如酸奶、奶酪)中。通过合理安排饮食结构,老年人可以轻松补充叶酸和维生素B12。
2、考虑补充剂
如果老年人的饮食无法满足叶酸和维生素B12的需求,可以考虑适当补充相关的维生素补充剂。在选择维生素补充剂时,建议咨询医生或药师的意见,根据个体情况确定剂量和使用方式。
当然,除了补充叶酸和维生素B12之外,老年人还应注意其他方面以促进脑部健康。均衡饮食、适度运动、保持社交活动、控制血压和血糖水平都是维护大脑功能的重要因素。同时,避免过度饮酒、戒烟以及定期进行身体检查也是预防脑梗和老年痴呆的有效手段。
来源:新浪新闻
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