午睡多久合适？睡姿怎样更好？了解这3点，有助于改善午睡质量

午休作为缓释白天疲倦，为下午提供充足精力的一种方式，在学生和上班族中向来颇受欢迎。但不少人在午睡后往往会有昏昏沉沉、精神不佳的状态，有时候还会有精神上感觉自己已经醒了，但肉身却动不起来的尴尬情况。这其实说明了一个很简单的事情，那就是午睡习惯不正确。

相比于夜晚的睡眠，午休更多的是起到一个放松神经、舒缓压力的作用，但如果把它当作一个补觉的手段，那恐怕就错了。这3个午觉的错误要警惕，可能会影响到整天的精神状况。

1.睡眠时间不对

(相关资料图)

上班族中午往往会有2小时左右的休息时间，不少人吃个饭，再玩玩手机，会预留出1小时来睡觉，其结果就是下午睡醒之后，常常头昏脑胀，半天才能清醒。

实际上，这是由于睡眠时长不对。在科学上，睡眠是以周期形式循环进行的，具体分为入睡期→浅睡期→深睡期→快速动眼期，一般来说，正常成年人一个睡眠周期在2-3个小时，而入眠和浅睡期大约在半小时。

所以，午睡1小时就被唤醒的话，睡眠周期刚好落在了深睡期之中，这个时候中枢神经正处于抑制阶段，代谢和血流速度都已经放缓，各个器官都准备好好休整时却醒了，就会产生疲惫感。

所以，午睡尽量保持在20-35分钟，只经历前两个阶段的轻度休整，就足够提供下午所需的精力。

2.趴着睡

由于器材、场所的限制，很多上班族和学生的午觉都是往桌上一趴，结果起来的时候不是手麻了，就是脚动不了了。

其实，这种睡姿也会慢慢地对身体造成损伤，普遍存在的就有影响周身血液循环、致使胃胀气、导致视力模糊、诱导脖子疼痛等等。

因为在趴着睡觉的时候，对胸腔和颈椎都会产生不小的压迫，长此以往，不仅这两处会感到不适，像是腮腺、眼球、腰部，都会产生损伤。可以说，趴着睡觉几乎是百害而无一利。

为了自己的健康，建议还是买一张躺椅之类的物件辅助睡眠，对改善腰酸背痛或有帮助。

3.补晚觉

不少人觉得晚上没有睡好的时候，就会通过加长午觉时间来调节，其实这样也并不适合睡眠健康。想要全身心放松的睡眠，一个周期起码要在2-3个小时，对很多上班族而言，是没法有这么长的午休时间的。

此外，就算真的能够午休1-2个周期，那么当天晚上的睡眠又势必会受到影响，这样就会形成一个恶性循环。

所以晚上没睡好的人群，建议白天适当多走动走动来改善精神状态，然后晚上再好好睡个觉。

来源：新浪新闻

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