有氧运动30分钟以上,才能减肥吗?怎么运动燃脂效率更高?
2023-08-23 14:54:29 |来源:山东讯息
(资料图)
什么是有氧运动?有氧运动指的是可持续进行、有氧供应为主的运动,比如慢跑、快走、骑行、打球等训练。
减肥的人知道,有氧运动是一种有效的减肥方式,可以提升活动代谢,促进脂肪分解,还能提高心肺功能,强化体质,让你保持强健的体格。
不过,许多人认为,只有进行超过30分钟的有氧运动才能减肥,这种说法是正确的吗?其实,这个想法是错误的。
虽然30分钟以上的有氧运动可以带来更好的效果,但是,减肥并不需要一定要达到这个时间长。
刚开始运动的时候,身体主要是糖原参与消耗,而脂肪的参与量比较少,运动到20分钟左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会提升到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。因此,并不是运动30分钟才能有效减肥,而是运动30分钟以上,燃脂效率会比较高。
不过,每个人的身体状况和运动水平都不同,所以,我们需要根据个人情况来制定合适的运动计划。
对于初学者来说,开始进行10-20分钟的有氧运动,慢慢提升运动耐力,然后再逐渐增加运动时间,这样更容易坚持下来,还可以避免对身体造成过大的负担,逐渐提高身体的健康状况和运动水平。
在选择有氧运动时,应该选择符合自己喜好的运动方式,比如打球、慢跑、快走、游泳、骑自行车等等,这样可以更容易地坚持下去,达到减肥的目的。
此外,你还可以在有氧运动前做一组力量训练,比如俯卧撑、卧推、推举、深蹲、弓步蹲等动作来强化身体肌群,预先消耗体内的糖原,这样在进行有氧运动的时候,身体可以更快进入燃脂状态。
来源:新浪新闻
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