腿部健康和长寿,有密不可分的联系,保养5个部位或能帮助养腿
2023-08-24 15:55:52 |来源:山东讯息
根据国外一项关于长寿人群身体特征的调查报告,“双腿有力”这一特征出人意料地位居前列。但细细一想,腿部健康或许的确和长寿有着不可分割的关联。一个正常成年人,身体有将近一半骨骼和肌肉分布在两条腿上,而最结实的关节也同样位于双腿之中。可以说,结实有力的大腿就好比是人类这幢房屋的承重墙,支撑起了我们整个躯体。
正因如此,养腿便成了养生的重要议题之一。不过腿部是一个笼统的概念,膝盖、脚踝、大腿、小腿功能各不相同,保养方式自然也有差异。平时有空闲时间不妨多保养这5处位置,对腿部健康或有疗效。
(资料图)
1.髋部
髋部即位于我们常说的后腰附近,很多人在锻炼身体的时候都会遗忘掉这个平时用不上的地方,结果导致髋关节变得愈发僵硬,等到影响走路平稳才反应过来的话,就有些太迟了。
正因为髋关节用得少,才更需要合理的姿势手段来对其进行强化。平时我们可以挑一段时间,靠墙壁站立,让后腰和背部与墙面贴紧,然后双腿缓缓向前移动,到达极限后再缓缓收回,重复大概20次,便可以保持髋关节的活力,延缓其衰老进程。
2.膝盖
膝盖是人体最大的承重关节,也是运动过程中最容易受伤的部位之一,平时在锻炼的时候,尤其要注意对膝盖进行防护,小心出现积液、磨损和错位等状况。
在闲暇之余,做点膝盖放松操也是不错的选择,坐在椅子上让腿部悬空,保持大腿不动的同时抬起小腿,平直后缓慢放下,感受大腿肌肉的发力和膝盖处关节契合的程度,感到疲劳后要及时停止。当逐渐适应这种训练后,还可以在小腿上捆绑沙袋,增重训练,有助于关节强化。
3.脚踝
脚踝同样也是下肢重要关节之一,平时崴脚大多就是这一处受伤。除了走路留心,避免滑倒之外,经常踮脚也是很好的防护手段。
保持身体平直站立,踮起脚尖抬高脚后跟,让小腿肚处于紧绷状态,根据个人实际情况维持5-10秒后放下,然后反复训练20次左右,能保持踝关节灵活稳健。
4.脚趾
脚趾对身体平衡和运动奔跑有重要作用,不过很少有人会专门锻炼这个部位。平时可以保持体前屈状态,用手指帮助脚趾向后拉伸,每个脚趾反复扳20-30次,可以帮助锻炼脚力,让日常步行更为轻松。
5.双腿
锻炼双腿除了常见的各项运动外,还有坐着就能训练的办法。在保持坐姿的同时,让大腿前侧以及小腿处于悬空状态,自上而下反复拍打腿部两侧,然后再用拳头在腿肚子附近擂动,可以帮助放松腿部肌肉的同时对其进行强化训练,日常不妨多用用。
总之,常常训练双腿,有助于您在长寿道路上“走”得更稳健。
来源:新浪新闻
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