血压到底怎么回事？医生建议：调整这8个因素，让血压更稳定

血压是什么，包括哪些？

血压是指血液对血管壁施加的压力。它由两个数值表示，通常以毫米汞柱（mmHg）为单位。这两个数值分别表示收缩压和舒张压。

收缩压（高压）：这是心脏收缩时将血液推向动脉时的最高压力。收缩压通常在血压读数的前面，例如120/80 mmHg中的"120"就是收缩压。舒张压（低压）：这是心脏放松时血液流回心脏时的最低压力。舒张压通常在血压读数的后面，例如120/80 mmHg中的"80"就是舒张压。

(资料图片仅供参考)

血压的度量可以提供有关心血管健康的重要信息。正常的血压范围是120/80 mmHg或更低，其中收缩压在90至120 mmHg之间，舒张压在60至80 mmHg之间。如果血压持续超过正常范围，可能会增加心脏病、中风、肾脏问题等心血管疾病的风险。

除了收缩压和舒张压外，还存在其他与血压相关的概念，例如：

平均动脉压（MAP）：指一个心脏周期内，动脉在收缩和舒张之间平均受到的压力。MAP的计算公式是（2 * 舒张压 + 收缩压）/ 3。脉压：指收缩压和舒张压之间的差异。脉压的计算公式是收缩压 - 舒张压。

了解自己的血压水平并定期检测非常重要，因为高血压是许多心血管疾病的主要风险因素之一。

什么是动脉血压

动脉血压是指在心脏收缩和舒张的过程中对动脉壁施加的压力。它是衡量血液在动脉中流动时对血管壁施加的力量。

动脉血压是评估心血管健康和诊断高血压等疾病的重要指标。过高或过低的动脉血压都可能对健康产生负面影响，因此保持适当的血压水平非常重要。

血压的形成过程

血压的形成是一个复杂的生理过程，涉及心脏、血管和神经等多个系统的相互作用。

以下是血压形成的基本过程：

1. 心脏泵血：心脏是血液泵送的中心，通过收缩和舒张来推动血液流动。在心脏的收缩期（收缩压阶段），它将氧气和营养丰富的血液从左心室泵入主动脉。这一过程增加了血液在主动脉内的压力。

2. 血管收缩和扩张：血管的收缩和扩张是调节血压的重要因素。当交感神经系统被激活时，血管会收缩，导致血管阻力增加，这会使血压升高。相反，副交感神经系统的活动会导致血管扩张，降低血管阻力，从而降低血压。

3. 血管弹性和血液黏稠度：血管壁的弹性和血液的黏稠度也会影响血压。如果血管硬化或失去弹性，血压可能会升高。另外，血液的黏稠度增加也会增加血液对血管壁施加的压力，导致血压升高。

4. 血液容量：血液容量是体内循环血液的总量，它可以受到多种因素的影响，如水分摄入、盐分摄入、荷尔蒙的调节等。如果血液容量过多，心脏需要更大的力量来泵血，从而增加了血压。

5. 肾脏调节：肾脏通过调节尿液中的盐分和水分排泄来维持体液平衡，以及影响血压。当血压升高时，肾脏会通过排出多余的盐分和水分来降低血压。相反，当血压降低时，肾脏会保留水分和盐分，提高血压。

这些因素相互作用，共同决定了个体的血压水平。正常的血压范围取决于年龄、性别、体重和个体差异等因素。如果血压持续超过正常范围，可能增加心血管疾病的风险。因此，保持健康的生活方式和定期检测血压非常重要，以便及早发现并控制高血压。

哪些人易患高血压？

1. 年龄因素：随着年龄增长，动脉血管逐渐变得硬化和僵硬，这可能导致血压升高。因此，中年和老年人更容易患上高血压。

2. 家族史：如果您的直系亲属（如父母或兄弟姐妹）患有高血压，那么您患高血压的风险会增加。遗传因素在高血压的发病中起着重要作用。

3. 生活方式：不健康的生活方式是高血压的主要风险因素之一。饮食中摄入过多的盐分、高脂肪食物和糖分，缺乏运动，过量饮酒，以及长期处于高压工作状态等均可能导致高血压。

4. 肥胖：与正常体重相比，超重和肥胖会增加患高血压的风险。过多的体重会增加心脏的负担，并影响血管的功能，从而导致血压升高。

5. 高盐饮食：高盐饮食会导致体内盐分浓度升高，引起体液潴留和血压上升。因此，过量的食盐摄入是高血压的一个常见原因。

6. 缺乏体力活动：缺乏体力活动会导致心脏功能下降、血管功能异常，从而增加患高血压的风险。

7. 酗酒和吸烟：长期酗酒和大量吸烟会损害血管壁并导致动脉硬化，这可能导致高血压。

8. 慢性疾病：某些慢性疾病，如糖尿病、肾脏疾病和睡眠呼吸暂停等，与高血压有关。这些疾病可能干扰体内调节血压的机制。

以上因素只是一般情况下易患高血压的人群，但并不意味着其他人不会患上高血压。每个人的体质和生活环境都不同，因此任何人都有可能患上高血压。

降压要注意什么？

1. 饮食控制：控制食盐摄入是降低血压的重要措施。建议限制每天的食盐摄入量在5克以下。此外，增加蔬果、全谷物、低脂奶制品和富含健康脂肪的食物（如鱼类、坚果）的摄入，同时减少高脂肪、高胆固醇和加工食品的摄入。

2. 控制体重：保持健康的体重范围对于控制血压非常重要。如果超重或肥胖，适当减轻体重可以有效降低血压水平。

3. 增加体力活动：进行适度的体力活动有助于降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（例如快走）或75分钟的高强度有氧运动（例如慢跑），并结合力量训练来增强肌肉。

4. 减少饮酒：过量饮酒会使血压升高，因此建议男性每天饮酒不超过两个标准单位，女性不超过一个标准单位。

5. 戒烟：吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化的发展，导致高血压和其他心血管疾病。因此，戒烟是非常重要的。

6. 控制情绪和应对压力：长期的紧张、焦虑和压力会对心血管系统产生负面影响，增加患高血压的风险。采取积极的应对压力的方法，如放松训练、冥想、良好的睡眠和社交活动，有助于降低血压。

7. 定期测量血压：定期测量血压可以帮助监控血压变化，并及时采取相应的措施。根据医生的建议，掌握正确的测量方法，并记录血压数值。

8. 遵循医生的建议：如果您被诊断出高血压或存在其他相关健康问题，遵循医生的治疗方案非常重要。按时服药（如降压药物）、定期复诊，并向医生咨询任何关于降压的问题。

影响动脉血压的因素有哪些？

1. 心脏泵血力量：心脏收缩时将氧和营养输送到全身，这种收缩力量称为心脏泵血力量。如果心脏泵血力量增加，会导致血压升高。

2. 血液容量：血液容量是指循环系统中的血液总量。如果血液容量增加，循环系统中的液体量增加，从而导致血压升高。

3. 动脉阻力：动脉阻力是指血液流经血管时遭受的抵抗力。如果动脉狭窄或阻塞，血液在血管内的流动受到限制，导致血压升高。

4. 动脉弹性：动脉具有一定的弹性，可以适应心脏泵血时所产生的压力变化。但随着年龄增长和动脉硬化的发展，动脉弹性下降，导致血压升高。

5. 血液粘稠度：血液粘稠度是指血液的黏稠程度。如果血液过于粘稠，会增加血液在血管内的阻力，导致血压升高。

6. 神经调节：自主神经系统对血压有调节作用。交感神经系统的活动会使血压升高，而副交感神经系统的活动则会使血压下降。

7. 肾脏功能：肾脏在维持体内水分和电解质平衡方面起着重要作用。如果肾脏功能异常，可能导致体内水分潴留和钠排泄不足，从而引起血压升高。

8. 激素水平：某些激素，如肾上腺素和醛固酮，对血压具有影响。肾上腺素能够收缩血管和增加心脏收缩力量，而醛固酮则影响体内盐水平衡。

这些因素相互作用并共同决定了个体的动脉血压水平。保持健康的生活方式、定期检测血压，并根据医生的建议进行相应的治疗，可以有助于控制动脉血压。

除了高血压外，低血压也可能对健康产生负面影响。低血压可能导致头晕、乏力和意识模糊等症状。对于低血压患者，建议多饮水、保持适当的休息和避免突然改变体位。

血压是我们身体健康的重要指标，应该定期检测和控制。通过良好的生活习惯、合理的饮食、适量的锻炼和及时的医疗管理，我们可以维持正常的血压水平，减少心血管疾病的风险，提高生活质量。如果有任何血压方面的疑虑或问题，建议咨询医生以获取专业意见。

来源：新浪新闻

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