哪些行为有助于养成易瘦体质？5个自律行为值得学习

你是否经常感到无论怎么努力，减肥效果都不明显？你是否常常觉得自己的身材不受控制，容易发胖？这些可能是因为你的易胖体质在作祟。

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一些错误的生活恶习会影响身体代谢水平，加速身体老化速度，发胖几率也会提升。而一些自律的生活习惯有助于易瘦体质的养成。

那么，哪些行为有助于养成易瘦体质呢？我们一起来学习一下：

1️⃣规律饮食

想要养成易瘦体质，一定要学会规律饮食，合理安排三餐，身体才能更加高效的运转跟消化，降低暴饮暴食。

尽量远离各种外卖、下午茶跟宵夜，学会自己做饭，保证清淡饮食，这样卡路里摄入自然会下降。

2️⃣增加运动量

增加运动量可以提升活动代谢，是养成易瘦体质的重要方法。建议，每周至少进行三次有氧运动，如快走、健身操、跳绳、游泳、跑步等。

30岁以上的人还可以多做力量训练来预防肌肉流失，通过锻炼肌肉也能提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多的热量，打造一副易瘦体质。

3️⃣改变熬夜的习惯

如今的人习惯了熬夜晚睡，而早起上班会导致睡眠不足，精神状态也会比较差，工作效率也会低。很多熬夜的人也容易食欲大涨，容易吃宵夜，睡前吃东西会导致脂肪的堆积。

因此，避免熬夜，保持良好的作息时间，有助于瘦素分泌，充足的睡眠有助于控制食欲，提升身体代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

4️⃣喝足够的水

多喝水能帮助身体排出多余的废物和毒素，从而减轻肾脏负担，保持身体代谢正常。建议每天喝够8杯水，不低于2L，代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入。

5️⃣调整饮食结构

合理调整饮食结构，均衡膳食营养，也是养成易瘦体质的关键。平时要远离各种垃圾食品，才能控制卡路里摄入，三餐多吃各种高纤维蔬菜，摄入适量的膳食纤维，也能帮助消化系统更好地运作，有助于抑制脂肪堆积。

此外，适当增加蛋白质的摄入，比如虾、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋之类的高蛋白食物，同时控制碳水化合物的摄入，能有效减少脂肪堆积。

除了以上这些方法，易瘦体质的养成还需要你有恒心和毅力，不断坚持，才能在减肥的道路上取得成功。

来源：新浪新闻

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