吃饭七分饱是一个大坑!千万不要踩~ 环球今日报
2023-06-05 11:34:42 |来源:山东讯息
想要健康的身体,那必然少不了健康的饮食习惯,对我们来说,饮食最重要的就是一日三餐。
(资料图片)
吃饭能摄入足够的热量与能量,来维持身体的正常运作。那身体需要那么多的营养,是不是意味着我们每一餐就必须吃得很多很饱?
然而,经研究发现,吃饭七分饱,对长寿更有利。也就是说,健康的饮食方法不是每顿都吃得很饱,而是饮食有度,只吃七分饱。长期坚持这样的饮食习惯,也会给身体带来益处。
01
吃太饱有哪些危害?
01
吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。
02
加重肠胃负担
每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担。
因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。
03
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
04
容易肥胖
如果长期吃得过饱,又缺乏必要运动,就会引发肥胖。肥胖给我们带来 “水桶腰、将军肚”,和日益增多的高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。
02
七分饱究竟是什么程度?
所谓饱腹感,就是在进食过程中吃到足够的食物后,大脑收到信息并反馈信息,使我们对进食的热情减少,从而限制进食量而不再继续进食的状态。
如果把饱腹感评定为10个等级,我们来看一下人体的状态。
由此可见,我们对饥饿感敏感又难克服,而对饱腹感总是滞后且令人享受,长期遵循七成饱的习惯对很多人并非易事。而且,七分饱你真的吃对了吗?我们一定要这样吃才正确!
03
吃饭的正确吃法
01
多摄入蛋白质
蛋白质对我们的健康非常重要。如果蛋白质长期缺乏,就会导致我们代谢率下降,免疫力降低更容易生病。
要想保证蛋白质的补给其实并不难,一直以来,我就建议我的家人朋友,每天一定要吃两个鸡蛋或者小鱼小虾来补充蛋白质,不失为补充蛋白质的一种既经济又能保证营养的好办法。三天两头大鱼大肉的补充,也比不上咋们每天坚持的好习惯。
尤其是对中老年朋友更为重要,每天所需要的蛋白质有一个计算公式,就是体重的公斤数乘上1.16,获得的数值就是每天所需要蛋白质的克数,每天所需要的蛋白质,最好是通过动物蛋白质来获取。
比如说鸡蛋、鱼类、肉类等等。一个鸡蛋差不多50克,含蛋白质大约是7克,一包奶含蛋白质6克左右,二两鱼能含蛋白质15克左右,二两肉差不多17-18克。
每天我们可以根据自己的喜好,来安排日常的饮食,每天吃到60-80克蛋白质就比较好。
02
要严格控制油脂的摄入量
想要健康长寿还有一点非常重要,就是严格控制植物油的摄入量。
从2003年开始我意识到,植物油摄入过量对健康的危害非常大,所以都是严格按照《中国居民膳食指南》的建议,每天每人吃25克植物油,吃25克动物油。因此,一定要要严格控制油脂的摄入量,保持体重在标准范围内,这样我们就能获得健康的身体。
因此,虽然七分饱对健康有利,但是吃对才是最重要的。
提醒:以上内容仅供参考,并非适合所有人群,建议在医师的指导下调理。
来源:新浪新闻
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