还在烦恼如何改善睡眠?不妨多试试这几个方法 焦点日报
2023-06-09 10:35:27 |来源:山东讯息
如果每天睡8个小时,睡眠就占据了一天当中的1/3,也就是说很多人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,但是对于时下很多人来说,睡一个好觉成为了一种奢侈,尤其是80、90后的青壮年,悄然成为了失眠主力军。
【资料图】
有研究数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。而在前不久中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,6到17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%,其中,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。
“缺觉”并不是小问题,似乎成为了覆盖中国社会各个年龄段的大问题。
如果你出现这三个问题,或许睡眠障碍问题已经悄然找上你!
睡不着
这个是失眠的典型问题,在一般情况,半个小时内入睡是正常的,但是若躺在床上,很长时间都没有办法入睡,一直焦虑着如何睡着,一般十分痛苦地睡不着。
睡不醒
一般情况经过一晚的睡眠在早上起床时会精神抖擞,但是总是感觉睡不醒,睡不够,整天状态都是昏昏沉沉的,无论是学习还是工作都受到严重的影响。
睡不好
在入睡过程中十分顺利,没有任何问题,但是在睡觉过程中则一波三折,容易出现忽然清醒、睡不安,会有发噩梦,即使睡了一晚,第二天仍然是疲惫不堪。
睡眠障碍不仅会严重影响日常生活,还可能会诱发许多其他精神疾病,严重地降低生活质量。
改善睡眠=提高生活质量
改善睡眠或许这些方法可以帮到您!
舒缓身心
紧张的情绪会让人容易产生焦虑,一旦焦虑情绪负重容易会让人塞满各种各样的想法,这些想法又会诱发各种负面情绪,负面情绪充斥着大脑,会容易出现入睡困难,甚至困扰到一夜无法入睡,硬生生地被负面情绪迫害失眠,所以学会舒缓情绪,尤其是睡前尽量不要再想白天的困扰,让身心得到放松,更有利于睡眠改善!
运动走起
现在很多人被高强度的工作弄着下班回到家及周末都喜欢肥宅在家, 但是肥宅出现的问题很多,不仅身体容易出现问题,积聚的压力也容易一直积压着,初始都不会容易显现出来,一旦积压到一定程度或许就容易诱发一些问题,例如失眠,而运动对于发泄不良情绪、释放压力很多帮助,不一定非得去持续运动、去健身房,在一些日常多动动,例如:进出地铁站、天桥尽量选择走楼梯;上班时候不久坐,多去几趟茶水间、洗手间,适量的运动有助于提高睡眠质量和保持好身材。不过最好还是定期定量去运动一下,释放自己工作生活积压的各种压力,也有利于放松身心!
规律生活
生物钟有规律,一般情况生物钟会有自我的修护,但是硬生生遭到破坏后,需要较长的时间舒缓引起的问题,甚至无法恢复,而形成一个有规律的生物钟很重要,其中包括饮食和睡眠。我形成不熬夜,不通宵,让大脑的褪黑素分泌有规律,这样对于失眠无论是质量还是入睡都有帮助,而在饮食方面,尽量清淡为主,不要过多吃太多刺激性食物,尤其在白天不要过多摄入提神的食物,如:咖啡、浓茶、辛辣等,这些有可能会影响晚上入睡,多吃一些富含蛋白质和维生素,多吃水果和蔬菜等。
药物治疗
诱发失眠的问题,如果在你已经经过一番努力后,仍然没有改善,就需要清楚,或许日常护理方法已经没有改善失眠问题,建议不妨接受合适的治疗,在医生的指导下采取相应的措施缓解失眠的情况,必要时使用合适的药物,不要排斥药物的治疗,失眠得到改善,无论对于失眠可能诱发的精神疾病,还是改善日常生活都是有帮助的!
事关失眠无小事,千万不要觉得单纯失眠不会出现什么大问题,在遇到失眠学会寻找方法缓解,别一个人自己扛着,必要时,对症治疗,对因治疗。
来源:新浪新闻
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