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减肥做到5个"不要",提升自身代谢,促进体脂率下降!

肥胖的人想要瘦下来,你要知道什么可以做,什么不能做,养成一些自律好习惯,可以提升代谢水平,让你更快瘦下来。

下面让减肥过来人分享他的减肥秘诀:减肥做到这5个"不要",提升代谢,促进体脂率下降!


(资料图片仅供参考)

1、不要跳过早餐

不要为了减肥而跳过早餐,早餐是一天中最重要的一餐,是开启身体代谢的关键。如果你跳过早餐,你的身体运转代谢水平会在较低水平,午餐也容易出现暴饮暴食问题,身体更容易储存脂肪。

一份科学的减脂早餐可以这样搭配:一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡,热量控制在400大卡以内即可。

2、不要喝饮料,而要多喝温开水

可乐、奶茶等饮料中含有的糖分会让你不知不觉摄入更多热量,也不利于血管健康。水是没有热量的,是生命的载体,可以促进脂肪的代谢。

建议,减肥的人戒掉饮料,多喝温开水,每天至少要喝8杯水,多个时间段补充,睡前2小时减少喝水量。

3、不要久坐不动,每天步行一万步以上

如今的人都不爱锻炼,而长时间的久坐不动,会降低你的代谢,加速身体机能老化,不利于保持身材。

建议,每天步行一万步以上,利用琐碎时间多走动,比如上下班的时候步行半小时再搭车,可以帮助你消耗更多的热量,促进体脂率下降。

4、不要忽略力量训练

力量训练可以增加你的肌肉量,肌肉是耗能组织,可以帮助你燃烧更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

每周进行2-3次的力量训练,可以借助哑铃、弹力带、杠铃等器械,选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等动作,可以帮助你塑造更好的身材。

5、不要吃垃圾食品,而要选择天然、轻加工食物

炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等垃圾食品中含有的糖分、盐和不健康的脂肪,都会对你的身体产生负面影响,加速身材发胖。

相反,选择天然、轻加工食物可以控制卡路里摄入,比如高纤维蔬菜,低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉,谷物粗粮等,帮助你的身体更好地吸收营养,有助于减肥。

来源:新浪新闻

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