最新研究，到了这个年纪后呈断崖式衰老！做好这几点，多活20年~

村上春树曾说过：

“我一直以为人是慢慢变老的

其实不是，人是一瞬间变老的”

(资料图片仅供参考)

虽说“一瞬间”有点夸张

但人的衰老并非是匀速发展

而且会在这几个时间点出现

断崖式衰老

总听人说“30岁是分水岭”，不管事业上是否和之前有了很大改变，相信很多朋友的身体已经大不如之前了。

“根本熬不了夜...”

“没咋吃，体重蹭蹭涨...”

“ 脑子根本记不住事 ”

“肠胃三天两头不舒服”

《自然医学》研究了人类血浆中的某些蛋白分子与衰老之间存在某种关系，当体内的细胞分子损伤累积到一定程度时，衰老就会爆发。

人类分子水平的衰老体现为三个时间节点，34岁、60岁和78岁。

在34岁，最先出现的是“容貌衰老”

参与结构途径的蛋白质大幅下调，如细胞外基质（ECM）相关的蛋白质大量减少。

ECM的代表便是我们熟知的胶原蛋白，ECM的大量减少意味着胶原蛋白的流失。

这些蛋白分子大量流失后，面部皮肤开始起皱褶、松弛，肌肉也开始塌陷，皮肤失去了年轻时的娇嫩、饱满、弹性和光泽。

60岁、70岁的衰老主要是“健康”。

60岁时，激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈。78岁时，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。

60岁和78岁的蛋白波峰主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿尔茨海默病（AD）、心血管疾病（CVD）等衰老疾病相关的蛋白明显增多。

01 断崖式衰老有性别偏好

三分之二随年龄变化的蛋白质也随性别而变化（1379 种蛋白质中的 895 种）；

男女衰老速度不同，男性的面部衰老速度相对平稳，比女性更慢，但内在器官的衰老速度比女性更快。

中国人2019年整体平均预期寿命为77.4岁，其中男性74.7岁，女性80.5岁。女性比男性寿命多5.8岁。

02中国女性的“衰老加速器”

近日，来自中国科学院和温州医科大学的研究团队联合开展的一项研究表明：女性在 30 岁和 50 岁的时候可能是走向衰老的两个重要转折点。

其中，30 岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；

50 岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。

并且30岁与50岁，这两个年龄段对应着女性的“生育期”与“更年期”，内分泌水平会发生较大的波动，出现激素水平的变化。

衰老虽然不可以逆转，但是依旧可以通过建立健康的生活方式，延缓衰老。

定量运动

运动是影响骨量、骨峰值（骨骼中矿物含量）、骨密度的主要环境因素，人在20岁左右时会获得90%以上的骨量，随后增加速度减缓。

运动虽然一直被大家挂在嘴边，但是世卫组织的数据显示，在全球范围内有超过四分之一的成年人，达不到每天运动 20 分钟的指标。

除此之外，定期运动还可以预防认知能力下降和痴呆症哦~

多吃新鲜蔬菜

维生素C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；新鲜蔬果含有丰富的维生素 C。

同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。

如：彩椒、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

食物中的花青素、omega-3脂肪酸和膳食纤维能各自发挥抗氧化、保护血管、调节血糖的重要作用。所以在均衡饮食的基础上，应该多吃富含以上营养素的食物。

少吃甜食

甜食不仅会引起发胖，还会加速皮肤老化。

因为糖分子与蛋白质或脂质结合，会造成“糖基化”，这可能会损害皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛。

充足睡眠

睡眠是身体自我修复的关键时期，细胞修复和再生、免疫系统增强、荷尔蒙平衡以及肌肉修复等过程都会在睡眠中进行。

做好防晒

长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，不同紫外线根据波长，可以分成三种，包括 UVA、UVB 和 UVC。

UVA 会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；

UVB 会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；

UVC 对皮肤几乎没有伤害。

所以，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。

良好心态

心情好，人感到快乐预约的时候，可以促进大脑释放多巴胺、内啡肽等，从而环节压力和焦虑。

一个小总结

1.面对衰老，很多人的感觉是模糊的，是惊慌和害怕的。全面认识衰老，能帮助我们以更好的心态去迎接它。

2.女性在生育期、更年期，由于激素的变化，身体有一定衰老是正常规律，除了要及时补充营养，不必过度担忧。

3.身体和容貌虽然无法避免衰老，但是心态可以保持年轻态。

最后，希望大家都健健康康哦~

留言有礼

相信各位朋友对于

“变老”这件事

多多少少都有些感受

你在哪一刻，发现自己忽然老了？

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总比身边人“年轻一点”

来源：新浪新闻

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