夏天跑步燃脂快,还是冬天跑步燃脂快?
2023-07-11 11:54:06 |来源:山东讯息
跑步是众所周知的一个健身项目,我们可以看到夏天跑步的人很多,而冬天跑步的人很少。有网友提问:是夏天跑步燃脂快,还是冬天跑步燃脂快?
很多人认为冬天跑步流汗少,夏天跑步流汗多,所以夏天跑步燃脂效率更高。其实,这样的想法是有误区的。
流汗是身体调节体温的一种表现而已,并不意味着流汗多燃脂效率更高。脂肪的燃烧并不是通过流汗,主要是通过呼吸作用代谢的。
(资料图片)
而冬季气温低,身体需要更多能量来保持体温,流汗量会减少。冬季跑步时,由于空气干燥,身体需要更多水分来维持正常运作,从而促进代谢,有助于增加燃脂效果。
无论是夏季还是冬季跑步,二者的燃脂效率都差不多。只要坚持锻炼,搭配合理的饮食,就能提升热量缺口,达到减肥的效果。
想要提升跑步效率,关键是在运动过程中达到最佳燃脂心率,这样可以加速脂肪的分解。运动的时候自身心率保持在最高心率的70%-85%左右,是最佳燃脂心率。
此外,减肥的人要保持足够的跑步里程,不能三分钟热度,更不能跑步一天休息三天。建议每周打卡4次以上,每次跑步的时候,建议定制5-8公里的跑步目标,可以保证卡路里消耗,达到燃脂效果。
最后,跑步要注意正确流程跟跑步姿势,才能降低受伤风险。
要点1、跑步之前先进行热身活动关节,提升关节灵活性,促进体温上升,这样可以让你更加高效的跑起来。
要点2、在跑步的时候,我们要挺直腰背肌群,收紧腹部,目视前方,双手跟随着摆动起来,双足落地的时候保持前脚掌落地,可以缓冲膝盖关节的压力。
要点3、每次跑步结束后要进行拉伸放松腿部肌群,缓解肌肉充血、跑步后肌肉酸疼等问题,有助于肌肉的恢复。
来源:新浪新闻
关键词:
标签阅读
-
夏天跑步燃脂快,还是冬天跑步燃脂快?
2023-07-11 -
退休年龄为啥以档案中一次出现的为准?一招教你解决年龄不符问题
2023-07-11 -
一文理清7种常见口服降糖药,对照看看有你在吃的吗?(建议收...
2023-07-11 -
自然资源部:以有力举措扎实推进新一轮找矿突破战略行动
2023-07-11 -
未来两天重庆中小河流水势基本平稳 无明显涨水过程
2023-07-11 -
电大形成性考核系统
2023-07-11 -
气象部门释疑CA1524航班颠簸
2023-07-11 -
报告称 NAND 闪存市场将结束近两年的下滑,今年第三季度再次增长
2023-07-11 -
半导体板块走高,海光信息涨超10%,江波龙、寒武纪等大幅拉升
2023-07-11 -
报告:10.76亿用户每月花64.2小时看视频,商业化在向视频行业迁移
2023-07-11 -
司法部、国家网信办研究审议《未成年人网络保护条例(草案)》
2023-07-11 -
都美竹已发起近百起维权诉讼 多位博主称被都美竹起诉...
2023-07-11 -
美的置业6亿元公司债回售资金拟于兑付 本期债券不进行转售
2023-07-11 -
货拉拉投资塔斯克机器人 后者为工业搬运机器人制造商
2023-07-11 -
7月11日金市早评:澳洲联储仍需克服通胀 现货黄金震荡上行
2023-07-11 -
COMEX期货涨0.05% 暂报1931.5000美元/盎司
2023-07-11 -
黄金t+d早盘盘初下跌0.00% 暂报450.61元/克
2023-07-11 -
今日入伏,最难熬的40天来了!建议:吃3豆,炖1肉,解暑祛湿...
2023-07-11 -
为什么修电脑的让我回去别装360安全卫士,难道这是洪水猛兽?
2023-07-11 -
老年人预防脑梗与老年痴呆,劝你及时补充这2种维生素,别不重视
2023-07-11